Atiende a los niños si se sienten tristes durante el largo invierno
Puede ser un trastorno relacionado con el frío, las cortas horas diurnas y más tiempo en casa
Participar en juegos ayuda a los niños en invierno. Crédito: Aurelia Ventura/La Opinion
Mientras que las personas reaccionan a los meses de invierno de muchas maneras, aproximadamente el 6 % de la población sufre de trastorno afectivo estacional (SAD, en inglés). Es una forma de depresión que sigue un curso predecible y puede ser atendida, según un reporte de NYU Langone Health.
Los síntomas emergen en el otoño y disminuyen en la primavera. Si bien el SAD es más común entre los adultos, las investigaciones preliminares sugieren que los niños y adolescentes también pueden sufrir.
Al igual que la depresión, este trastorno varía de episodios leves a moderados o graves. Si bien los síntomas exactos en los niños no se han investigado, son compatibles con los síntomas de depresión. Cualquiera de estos puede afectar la autoestima de un niño, interferir con las actividades extracurriculares y afectar su funcionamiento social y académico. Los síntomas de SAD incluyen:
- Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad y tristeza
- Aumento del llanto
- Fatiga o pérdida de energía
- Aumento del sueño y dificultad para despertarse por la mañana
- Cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarse
- Retiro de actividades típicamente agradables
Sacudiéndose la tristeza del invierno
En los casos más leves en los que los cambios de humor estacionales de su hijo se deben a un caso de depresión invernal o la también llamada fiebre de la cabaña, que no presenta un nivel de trastorno, considera las siguientes sugerencias para ayudar a aliviar la tristeza del invierno:
- El ejercicio aumenta la cantidad de serotonina en el cerebro y ayuda a mejorar el estado de ánimo. ¡Aunque no puedas salir al exterior en los días más fríos, elige un divertido video de ejercicios, desafía a la familia a un torneo de Wii Sports o organiza una fiesta de baile en la sala de estar!
- Sal de la casa siempre que sea posible. Abríguese y dé una caminata rápida para respirar aire fresco y un poco de luz solar.
- Participar en actividades divertidas como jugar juegos de mesa, hacer proyectos de arte y manualidades, y hornear, ha demostrado mejorar el estado de ánimo.
- Las actividades divertidas pueden ser disfrutadas por nosotros mismos, pero a menudo son incluso más placenteras cuando se realizan con otras personas. Planee un almuerzo o cena con sus vecinos o amigos de sus hijos.
- Ser productivo y lograr metas también puede elevar nuestro estado de ánimo. Aproveche la necesidad de permanecer en el interior abordando tareas o proyectos para los que normalmente no tiene tiempo.
- Descansa y relájate. Escucha música relajante, lee un buen libro o practica respiración o visualización meditativas.
- Consulta a un pediatra, psiquiatra, psicólogo o terapeuta con licencia, si sospechas que tu hijo sufre de SAD. Estos profesionales evaluarán los cambios que has observado y brindarán orientación sobre cómo abordar la situación.
- También recuerda acercarte a tu hijo acerca de sus inquietudes de manera abierta y con apoyo, y asegúrate de escuchar y brindar seguridad de que no será juzgado.
