5 ejercicios super fáciles para relajar la espalda antes de dormir
Esta corta rutina de ejercicios ayudará a disminuir toda acumulación de tensión de tu espalda
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Al finalizar el día podemos acumular mucha tensión en la espalda debido a todas las situaciones que tuvimos que superar. Si este es tu caso, prueba algunos de los siguientes 5 ejercicios relajantes para relajarte antes de dormir.
1. Apoyo de piernas en la pared
Siéntate mirando hacia una pared. Acuéstate y levanta tus piernas de modo que queden apoyadas hacia la pared. La distancia entre tus glúteos y la pared no debe exceder las 6 pulgadas.
Aleja tus manos de tu torso y con las palmas hacia arriba y respira suavemente para sentir cómo la parte posterior de tus piernas se estira.
2. Cruce sentado de piernas
Siéntate con las piernas cruzadas sobre tu cama mientras colocas tu mano derecha en tu rodilla izquierda, y tu mano izquierda detrás tus glúteos. Suavemente, gira tu torso hacia la izquierda mientras intentas estirar tus músculos.
3. Estiramiento sobre la cama
El tercero de estos ejercicios relajantes consiste en tenderse sobre la cama con las rodillas dobladas. Junta la parte inferior de tus pies y deja que tus rodillas caigan para así formar una figura de diamante. Por último, descansa tus brazos sobre la cama.
4. Posición fetal mecedora
Acostada sobre tu espalda, levanta levemente tus piernas abraza tus rodillas a la altura del pecho. Cruza tus tobillos. Inhala a medida que meces tu cuerpo hacia adelante, y exhala cuando vayas hacia atrás.
5. Pose
Para finalizar esta serie de ejercicios relajantes, sientate cómodamente sobre tus piernas y lleva tu torso hacia adelante, adelantado tu frente en comparación con tu cuerpo, y apoyándolo sobre la cama.
Con estos ejercicios deberías estar listo para dormir dado que toda la tensión acumulada durante el día se habrá ido.
