10 alimentos buenos para prevenir el mal de orín

La alimentación es importante considerando que la cistitis está relacionada con la salud digestiva

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Crédito: Silvia Rita | Pixabay

La cistitis, conocida como mal de orín, indica inflamación de la vejiga urinaria y puede ser producida por una infección bacteriana u otras razones, como una irritación alérgica o la reacción a determinadas sustancias.

Ganas constantes de orinar, ardor, orina turbia con mal olor, son algunos de los síntomas.

El 85% de las cistitis son causadas por la bacteria E. Coli, que se halla en el intestino.

Mujeres, más propensas

Las infecciones del tracto urinario son más comunes en mujeres que en hombres (se calcula que la mitad de la población femenina en el orbe padece una infección urinaria antes de cumplir los 30 años). Por lo regular, quienes las adquieren son las niñas en sus primeros tres años de vida, las mujeres sexualmente activas y las mayores de 70 años.

Te presentamos 10 alimentos que te ayudarán a prevenir esta molesta enfermedad, cuyas bacterias cada vez son más resistentes a los antibióticos.

1. Brócoli

El brócoli, las hortalizas y las verduras, son interesantes por su riqueza en minerales que combaten la acidez del organismo y no permiten la generación de un terreno ácido donde la bacteria E. Coli se encuentra a gusto. El brócoli, además, te aporta compuestos azufrados que ayudan a la detoxificación del organismo.

Tómalo 2-3 veces a la semana al vapor o al wok, preferiblemente.

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2. Papaya

Los alimentos color naranja son ricos en betacaroteno, el precursor de la vitamina A, que juega un papel importante en la salud del sistema inmunitario.

Esta vitamina también Inclúyela 4 veces a la semana en batidos, ensaladas o como fruta de mesa.

*La zanahoria y la calabaza son otras opciones de vitamina A.

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3. Arándano rojo

El arándano rojo (cranberry) es rico en taninos, quercetina y vitamina C, ayuda a impedir que la bacteria se adhiera a las mucosas del tracto urinario.

Puedes tomarlo en zumo, un vaso al día. Pero también existen suplementos que pueden funcionar muy bien.

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4. Nueces de Brasil

Al igual que otros frutos secos, ricas en grasas saludables, proteínas y minerales, nutrientes todos ellos indispensables para la prevención de enfermedades recurrentes e inflamatorias.

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Consume 2 o 3 al día.

5. Chía antiinflamatoria

Estas y otras semillas son ricas en ácidos grasos omega 3 y 6, de acción antiinflamatoria.

Añade 1 o 2 cucharadas al día a tu agua, pudines, cremas o yogurt.

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6. Puerro  

El puerro –y toda su familia– son recomendables para tomar a diario por su fibra y por sus compuestos azufrados que intervienen en la salud del hígado.

Inclúyelo en tus recetas 5 veces a la semana.

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7. Judías azukis

Las azukis –u otras legumbres como los garbanzos, las alubias o los guisantes– resultan útiles por ser muy buena fuente de proteínas y por su aporte en fibra, necesaria para la microbiota intestinal.

Consume esta u otras legumbres al menos 3 o 4 veces por semana en hummus, ensaladas, guisos y otras preparaciones.

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8. Espárragos

Son ricos en fibra y diuréticos. Junto con otras hortalizas y frutas como pepinos, apios y peras, no podemos dejar de incluirlos para mejorar las infecciones de orina.

Consume 1 puñado cada 2 días.

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9. Mijo 

El mijo es un cereal que solemos encontrar en su versión ecológica e integral. En general, sustituir los cereales refinados por cereales integrales te ayudará frente a la infección. Sus carbohidratos se asimilarán más lentamente, lo cual resulta beneficioso, y te aportarán más nutrientes y más fibra.

Si tuestas el mijo un poco se alcaliniza y no resulta tan ácido para el organismo.

Tómalo 2 veces a la semana.

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10. Tempeh

Este derivado fermentado de la soja es un alimento probiótico que ayuda a mejorar la calidad de la flora intestinal.

Puedes incluirlo en tus platos 2 o 3 veces a la semana.

*Puedes incluir otros probióticos como el tamari o el kéfir de agua para tomar cada día.

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Fuente:

Cuerpo y mente

UNAM

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