5 batidos llenadores y proteicos que te ayudarán a controlar tu peso

Un batido es una buena opción para controlar el apetito entre el desayuno y la comida, después de hacer ejercicio, antes de la cena o en esas ocasiones en las que tienes que salir a toda prisa por la  mañana y comerás el desayuno después.

Además de frescos y ricos, calman tu antojo de dulce, dan energía, disminuyen la ansiedad y son nutritivos, aunque esto depende de elegir los ingredientes adecuados, lo recomendable es no añadir edulcorantes.

Una fórmula poderosa es la combinación de proteínas, vitaminas y grasas buenas.

Por lo que un batido completo estaría integrado por:

1. Leche vegetal. Puede ser de soya, almendras o coco
2. Fruta favorita. Algunas destacan por su aporte de vitaminas, antioxidantes, potasio y otros nutrientes) y proteína. Por ejemplo, el plátano, rico en potasio y vitamina B6. Un plátano cubre el 30% de las ingestas recomendadas de vitamina B6 para hombres de 20 a 39 años con actividad física moderada.
3. Proteína. Puede ser en polvo, avena, frutos secos como cacahuates, almendras o semillas.

Algunas de las opciones con proteína y fibra a escoger para añadir a tu batido son: amaranto, quinoa, cáñamo, linaza, chía, amapola, sésamo, calabaza, girasol, soya en polvo y cacao en polvo.

Te dejamos 5 opciones súper delicosas y sencillas

Batido de chocolate

INGREDIENTES

• 1 taza de leche de almendras o leche de coco o agua
• 1 medida de proteína en polvo o de avena
• 1/2 taza de hielo (a preferencia de cada quien)
• 1 cuchara (15ml) de mantequilla de maní

Licua y listo.

Batido de frambuesas, plátanos y almendras

INGREDIENTES

• ½ Taza de frambuesas
• 1 Plátano
• 1 puñado de almendras o 2 cucharadas de manteca de almendras
• 1 Taza de leche de almendras
• ¼ de Taza de agua

Licua y listo.

Batido Power

INGREDIENTES

 1 taza de leche de almendras

• 1 cda. de mantequilla de maní natural
• 1 cambur/banana
• 3 claras de huevo.
• 2 medidas de proteína sabor vainilla o avena en hojuelas
• 1/2 raza de hielo

PROCEDIMIENTO

1. Licúa la leche y la avena junto con el hielo durante 30 segundos.
2. Agrega la mantequilla de maní, el cambur/banana y la Whey Protein. Licúa hasta obtener la consistencia deseada.

Batido de Avena, Arándanos y Chía

INGREDIENTES

• ½ Taza de arándanos
• 1 Cucharada de semillas de chía
• 1 Taza de leche de tu elección
• 1 Cucharadas de miel
• 1 o 2 cubitos de hielo (opcional)

Licua y listo.

Batido de avellanas

INGREDIENTES

• 1 taza de leche de almendras
• 1 cda de mantequilla de avellana
• 1 cda de cacao en polvo sin azúcar
• 1 sobre de stevia
• 1 scoop de proteína o de avena en hojuelas
• ½ taza de hielo

*Si lo tomas por la mañana puedes añadir un toque de café.

Licua y listo.

Fuentes:

Sascha Fitness

Vitality 4 Life