Prepara refrescantes aguas con frutas y hierbas, ¡deliciosas y con beneficios a tu salud!

Si te gustan las bebidas con sabor, y estás tratando de alejarte de las bebidas azucaradas como los refrescos, te compartimos las recetas para preparar refrescantes aguas naturales con frutas o hierbas, son deliciosas y no necesitarás azúcar.

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Agua de menta

Ingredientes

• 10 hojas pequeñas o una ramita de menta. También puedes usar albahaca o romero.
• 4 tazas de agua

Preparación

1. Lava las hierbas frotando suavemente
2. Rompe o aplasta las hojas
3. Añade las hierbas al agua y refrigera durante varias horas o toda la noche para permitir que obtenga el máximo sabor.
4. Bebe dentro de los 2 primeros días para la mayor calidad.

Menta

Además de mejorar tu aliento, la menta tiene propiedades antiinflamatorias, expectorantes, antisépticas, analgésicas, antibacterianas o antitusivas.

Agua de fresas con menta

Ingredientes

• 1⁄2 taza de puré de fresas, frescas o descongeladas
• 4 tazas de agua fría
• 1 bandeja de cubitos de hielo con menta

Preparación

1. Combina el puré de fresas con el agua en una jarra.
2. Añade los cubitos de hielo.
3. Mezcla bien y sirve de inmediato para la mejor calidad.
4. Manténgalo frío para mantener la seguridad y refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Para hacer cubito de hielo de hoja de menta:

Coloca una hoja de menta bien lavada en cada hueco de la bandeja de cubitos de hielo, rellena con agua y congela.

Fresas

Las fresas son una excelente fuente de vitamina C, con una ración de estas frutas incluso superamos nuestra ingesta diaria recomendada.

Una ración media de fresas de 150 g contiene 86 mg de vitamina C.

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Agua de cítricos y pepino

Ingredientes

• 2 limones grandes
• 1 naranja grande
• 1 pepino grande
• 8 tazas de agua fría

Preparación

1. Lava bien todas las frutas y el pepino
2. Corta la fruta cítrica en rodajas finas, con o sin cascara, y colócalas en una jarra.
3. Corta el pepino en rodajas finas, con o sin pelar. Añade las rodajas de pepino a la jarra con las rodajas de fruta.
4. Añade agua, mezcla bien y refrigera durante 2 horas antes de servir, mantén fría.
5. Bebe dentro de los 2 primeros días para la mayor calidad.

Cítricos

Los cítricos son fuente de vitamina C que además de fortalecer nuestras defensas, ayuda a formar proteína que produce vasos sanguíneos, piel y músculos.

También ayuda a que el cuerpo absorba y almacene hierro.

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Agua de sandía y naranja

Ingredientes

(Rinde 3 tazas)

• 3 tazas de sandía en cubos, sin semillas
• 1⁄2 taza de jugo de naranja

Preparación

Mezcla la sandía y el jugo de naranja en la licuadora.

Puedes beber inmediatamente y guardar el resto en el refrigerador.

Sandía

La sandía es la fruta que mayor cantidad de agua contiene (95% de su peso), destaca por su contenido en carotenoides. Es antioxidante, protege las células, es depurativa, previene de enfermedades y la pueden consumir tanto niños como adultos.

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Agua sabor a sol

Ingredientes

• 1 naranja
• 8 tazas de agua

Preparación

1. Lava bien la naranja frotando bajo agua fría de la llave.
2. Corta la naranja en gajos finos, con o sin cascara.
3. Combina los gajos de naranja y el agua en una jarra y refrigera durante 2 horas antes de servir.

Naranjas

Las naranjas son ricas en flavonoides, carotenoides vitamina C y folatos

Una naranja mediana de 225 g contiene 82 mg de vitamina C

Las recetas compartidas son preparaciones saludables, avaladas por Food Hero (Oregón State University).

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