Delicioso jugo naranja para regular triglicéridos altos
Una alimentación equilibrada, rica en omega-3, el ejercicio físico y un estilo de vida saludable, es esencial para mantener los triglicéridos bajos
Un nivel de triglicérido de 150 mg/dL o más es un factor de riesgo para el síndrome metabólico. Crédito: Pexels
Los triglicéridos son el tipo de grasa más común presente en la sangre, las grasas son depósitos de las calorías adicionales que el cuerpo obtiene al comer, utilizamos algunas para funcionar y el resto las acumulamos en forma de grasa.
Los triglicéridos se instalan en la sangre a través de nuestros órganos, principalmente le hígado e intestino, son transportados por una proteína llamada lipoproteína que es la responsable de la presencia de colesterol en la sangre y algunas otras sustancias. Esta condición aumenta significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, padecimientos en el corazón y arterias.
Existen múltiples factores de riesgo que influyen en tener esta condición:
- Sobrepeso y obesidad.
- Tener algún tipo de diabetes.
- Fumar en exceso.
- Consumo excesivo de alcohol.
- Realizar poca actividad física, vivir sedentariamente.
- Factores genéticos (tener familiares directos con este padecimiento).
- Enfermedades como el hipotiroidismo, renales y hepáticas.
- Comidas procesadas y con alto contenido en grasas.
Existen varias medidas que puedes tomar para ir disminuyendo los niveles:
- Seguir una alimentación baja en grasas saturadas, olvida el consumo de mantequilla, tocino, bebidas energetizantes y azucaradas, alcohol, comidas rápidas.
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras, deberás comer 5 raciones por día.
- Consume alimentos ricos en Omega-3, lo encontrarás en pescados, salmón, mariscos, aceites vegetales como oliva extra virgen, de cánola, semillas de linaza, entre otros.
- Consume pocos lácteos, cuando lo hagas procura que sean descremados.
- Retira la grasa de la carne o proteínas que consumas.
- Evita beber alcohol y fumar.
- Realiza actividad física.
- Pierde peso (te va ayudará con este tema y traerá otros beneficios para tu salud).
- Reduce el consumo de azúcares simples, los encontrarás en bebidas azucaradas, refrescos, dulces, mermeladas y miel.
Conoce esta sencilla y riquísima receta de jugo naranja, para ayudarte a regular los niveles de triglicéridos en sangre. La naranja y mandarina aportan un alto contenido en fibra y vitamina C, sus ácidos naturales van eliminando la grasa del torrente sanguíneo.
Jugo Naranja
Ingredientes
- 2 naranjas
- 1 mandarina
- 1 zanahoria
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- Cubos de hielo al gusto
Preparación
- En el extractor de jugos agrega las naranjas y mandarina, procesa hasta obtener el jugo, posteriormente agrega la zanahoria pelada y el jengibre, procesa una vez más.
- Consume inmediatamente después de preparar y en ayunas. Puedes agregar algunos cubos de hielo para refrescarlo.
- ¡Disfruta! es una excelente forma de iniciar el día.
