Cómo comer menos durante la cuarentena sin pasar hambre
Estar en cuarentena es un gran cambio en nuestra rutina diaria, la actividad física disminuye y tendemos a aumentar de peso. Conoce algunas técnicas que te ayudarán a mantener buenos niveles de energía y un peso corporal estable
![Es recomendable evitar el consumo de alimentos procesados y comidas rápidas.](https://laraza.com/wp-content/uploads/sites/5/2020/03/shutterstock_642237037.jpg?resize=480,270&quality=80)
Es recomendable evitar el consumo de alimentos procesados y comidas rápidas. Crédito: Shutterstock
Una de las preocupaciones más populares en la sociedad con la actual cuarentena es el riesgo de subir de peso y es que la dinámica de vida cambia totalmente; la actividad física es menor y el gasto energético se ve disminuido. También para ciertas personas se vuelve complicado hacer deporte, ya que los gimnasios y clases están suspendidos y por otra parte pasar tanto tiempo en casa es el pretexto ideal para satisfacer todo tipo de antojos y cocinar algunas delicias calóricas.
Sin embargo una de las recomendaciones de salud más importantes como medida de prevención a posibles contagios por coronavirus, se encuentra en la alimentación y los hábitos de salud que sigamos. Aquí algunas recomendaciones de prácticas que te ayudarán a activar la respuesta hormonal ante los mecanismos del apetito y la saciedad.
1. Practica el ayuno
Los beneficios de practicar el ayuno son destacados, de hecho actualmente es una de las tendencias de salud más de moda para bajar de peso y combatir numerosas enfermedades. Cuando omitimos el desayuno de nuestro día, estamos provocando un aumento en la hormona del crecimiento y esto se deriva en una mayor lipólisis; lo que se deriva en grandiosos beneficios entre los que se destacan:
- Quema de grasas: Cuando comemos el cuerpo lo procesa en horas y en un proceso normal la energía de lo que consumimos la quema la glucosa de la sangre o el glucógeno de los músculos y el hígado, en lugar de la grasa que tienes almacenada. Durante el estado de ayuno, al no haber comida para utilizar como energía el cuerpo la obtiene de la grasa.
- Se acelera el metabolismo: Diversos estudios comprueban que restringir la comida aunque sea por un período corto de tiempo, aporta beneficios en la salud metabólica y es una extraordinaria costumbre para ayudar al organismo a eliminar las toxinas y desperdicios que se acumulan en el cuerpo, los órganos internos se ven notoriamente beneficiados y esto acelera significativamente el metabolismo.
- Mejoran los hábitos alimenticios: El ayuno es una buena técnica para mejorar la manera en la que nos alimentamos, estamos acostumbrados a comer por ansiedad, por antojo e inclusive cuando no tenemos realmente hambre. El ayuno nos ayuda a disfrutar más la comida, a tomar desiciones más saludables y a reconocer cuando necesitamos alimentarnos.
- Se fortalece el sistema inmunológico: Especialistas en nutrición comprobaron los efectos positivos del ayuno para regenerar al sistema inmune, esto se debe al efecto que se causa cuando dejamos al cuerpo “sentir hambre”; este simple hecho impulsa a las células madre en la producción de glóbulos blancos nuevos para que protejan al organismo de infecciones.
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2. Integra el consumo de avena, como carbohidrato principal
Optar por alimentos que brinden saciedad es lo mejor que puedes hacer para comer menos y mejor, es la mejor recomendación para disminuir tener un menor consumo calórico. La avena resulta el alimento perfecto para cumplir con este fin, esto se debe a su alto contenido en beta-glucanos que consiguen suprimir el apetito. Además la avena es considerada un gran alimento para la digestión y la salud intestinal, ya que estimula de manera selectiva el crecimiento bacteriano del intestino.
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3. Aumenta el consumo de vegetales
Los vegetales son los ingredientes estrella de está temporada de cuarentena, son nutritivos y aportan todo lo que el organismo necesita: vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. A la vez la mejor manera de reducir la ingesta de calorías diarias es omitir el consumo de alimentos procesados y priorizar la ingesta de vegetales. Las verduras contienen buenos niveles de agua y fibra, por lo que son el mejor aliado para mantener al organismo hidratado y mejorar el proceso de digestión. Procura integrarlas como parte indispensable del día, utilízalas para preparar snacks que te ayudarán a calmar el apetito y la ansiedad por comer.
![Sabor del semen](https://laopinion.com/wp-content/uploads/sites/3/2018/05/shutterstock_408989071.jpg?quality=80&strip=all)
4. Toma muchos líquidos naturales
Mantenerte hidratado es lo mejor que puedes hacer para sentirte bien, con ánimo y energía. Una correcta hidratación es clave para el funcionamiento del organismo entero y es un extraordinario hábito para depurar constantemente el cuerpo y optimizar el funcionamiento de los órganos internos más importantes, como es el caso del corazón, el cerebro, el hígado y los riñones. Consume a lo largo del día líquidos naturales e infusiones con propiedades medicinales, de harán sentir de maravilla y también calman la ansiedad por comer.
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