Eres de las personas quienes a pesar de gozar de buena salud viven con dolor de cuello, hombros, cabeza, cadera o espalda,  y no sabes por qué.

Pues sería bueno que sacaras unos minutos de tu ocupada agenda para chequear cuánto pesa tu bolso o cartera porque, como dice el Dr. Daniel Acevedo —especialista en cirugía ortopédica y vinculado a Kaiser Permanente en Panorama City—,“el exceso de peso en las carteras, bolsos, mochilas o maletines, puede causar dolor de espalda, cadera y hombros”.

Asimismo,  puede generar el entumecimiento o contracción de dichas partes, tensión muscular, patologías en las cervicales (incluyendo la rigidez y el dolor de cuello), e incluso hasta afectar la postura de quienes las usan.

“En algunos casos, puede causar dolores de cabeza”, apunta el galeno. “Esto ocurre cuando el exceso de peso presiona el músculo trapecio [que se extiende hasta la parte posterior del cuello en el cráneo] en la zona del hombro, y el efecto de esta presión puede provocar dolores de cabeza de tensión muscular”.

Daños más complejos

Además de estos malestares, las carteras o bolsos con exceso de peso o llevados de forma incorrecta están provocando afecciones un poco más complejas.

“Últimamente estamos viendo a mujeres quejándose de dolor en el codo y están siendo diagnosticadas con epicondilitis lateral (que comúnmente se conoce como codo de tenista), que consiste en la inflamación del epicóndilo (área donde los músculos del antebrazo se unen al hueso lateral del codo) por su excesivo uso.  El dolor que provoca es agudo y puede durar por meses”.

El dolor provocado, especialmente en los hombros y los codos, puede convertirse en un suplicio para quienes lo sufren, ya que como explica el galeno, “impide que la persona realice actividades rutinarias, como peinarse, vestirse, bañarse o cualquier otra que requiera elevar los brazos”.

“Si el dolor es intenso, puede afectar el sueño y el estado de ánimo de la persona”, resalta el cirujano ortopedista.

El peso ideal

Para que este accesorio no genere problemas de movilidad en los hombros, contracturas de trapecios, patologías en las vertebras cervicales y molestias en codos y muñecas, la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) recomienda que el bolso o cartera no sobrepase el 10% del peso corporal de quien lo lleva. Esto quiere decir que una persona que pesa 115 libras podría llevar un bolso de hasta 11 libras.

“Cargarle a un lado del cuerpo más del 10% de nuestro peso puede conducir a sufrir dolor de espalda, cuello y hombros”, asienta la ACA.

Otras recomendaciones

Además de la básica recomendación de la ACA, el Dr. Acevedo ofrece estos tips que previenen las molestias corporales generadas por las carteras y bolsos que se cargan con sobrepeso:

• Preste atención al peso de la cartera o bolso antes de comprarla. Tenga en cuenta cuánto pesa el bolso cuando está vacío para darse una idea de cuánto pesará cuando la lleve llena.

• Usar carteras o bolsos más pequeños. Entre más grande el bolso, más cosas le vamos a meter.

• Optar por bolsos al estilo ‘satchel’ o cruzado. Las correas o tiras largas de estos bolsos permiten llevarlo cruzado. Igual es importante cambiarlo cada cierto tiempo al otro lado.

• Limpiar el bolso cada semana. Muchas veces cargamos cosas innecesarias que agregan peso a la cartera o bolso que llevamos.

• Usar ambos hombros. Alternar la cartera cada dos cuadras (aproximadamente cada 15 minutos) es clave para que los hombros descansen y compartan el peso.

• Seleccionar las carteras con correas anchas. Éstas ayuda a distribuir el peso de mejor forma y protegerá las partes de los hombros donde pasan los nervios que van de las manos hacia la nuca.

• Evitar las carteras o bolsos tipo ‘clutch’. Estos bolsos, que se llevan en el antebrazo, generan una sobrecargas en las inserciones tendinosas del codo, provocando la epicondilitis. Así que, en caso de usarlos, se recomienda intercambiar de brazo cada 10 o 15 minutos.

• Levantar el bolso con la palma de la mano hacia arriba. Cuando la levantamos con la palma hacia abajo, el movimiento que hace la muñeca causa que los músculos del codo es estiren hacia afuera, llegando a causar heridas o dolor crónico en el codo.

• Cargar el bolso en el hombro y no en el doblar del brazo. Los hombros son más fuertes que el doblar del brazo. De esta manera se evitará lesiones del codo como la epicondilitis.

• Hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de espalda y hombros y a mantener una buena postura.