¿Qué es la gastritis y cómo puede cambiar mi estilo de vida?

Mantener una dieta balanceada te ayudará a eliminar la gastritis

shutterstock_568202536

Crédito: shutterstock

La gastritis es la inflamación del revestimiento del estómago que causa dolor en la parte superior del vientre o estómago, causando náuseas, y a veces vómitos.

Una de las causas principales de la gastritis es una infección por la bacteria llamada Helicobacter pylori transmitida de persona a persona.

Otras causas son:

  • Consumir demasiado alcohol.
  • Infecciones alimentarias.
  • Tomar continuamente medicamentos, como: antiinflamatorios o esteroides.
  • Estrés o ansiedad elevada, que aumenta los ácidos gástricos y provoca gastritis nerviosa.
  • Abuso de comidas picantes, pesadas y abundantes.
  • Infecciones virales (herpes simple o citomegalovirus).
  • El tabaco.

Recomendaciones para personas con gastritis

Si padeces gastritis, debes tomar en cuenta ciertas pautas a seguir en tu día a día (incluyendo recomendaciones alimenticias) para evitar malas digestiones o molestias.

gastritis
Foto: Shutterstock
  • Come lento y mastica bien los alimentos.
  • Si eres nervioso y sufres de estrés, planifica terapias y actividades relajantes (yoga, meditación, uso de plantas relajantes).
  • Intenta comer de forma fraccionada 4 o 5 veces al día.
  • Disminuye el consumo de alimentos ricos en grasa. Si es posible, elimínalos de tu dieta.
  • Si fumas, deja de hacerlo; incluso, acudiendo a ayuda especializada para lograrlo.
  • No duermas justo antes de cenar, espera 2 o 3 horas antes de acostarte.
  • Evita comidas abundantes, ya que esto hará que tengas digestión lenta cuando tu estómago deberá trabajar más.
  • No ingieras comidas, ni muy frías ni muy calientes, ya que esto aumenta la irritación en el estómago.
  • Evita alimentos ricos en sal o azúcar, muy condimentados o preparados en escabeche.
  • Evita bebidas como: café, alcohol, té, bebidas de cola o con gas; son estimulantes de la secreción gástrica y empeoran la digestión.

Incluye en tu dieta: frutas y verduras, son portadoras de antioxidantes, fibra y vitaminas del grupo B.

¿Qué alimentos debes evitar y cuales debes incluir en tu dieta para la gastritis?

gastritis
Foto: Shutterstock

Lácteos

  • Evita el queso curado, la leche entera y la nata, porque son ricos en grasa.
  • Consume lecha desnatada o semidesnatada, queso fresco y yogurt desnatado.

Frutas

  • Evita las que estén poco maduras y las cítricas.
  • Lo recomendable es consumirlas en compota, al horno o cuando están maduras.

Carnes, huevos y pescados

  • Evita carnes grasas como el buey, embutidos y la ternera.
  • Puedes consumir pollo, pavo, huevo, embutidos (jamón dulce, pechuga de pavo) y según tu tolerancia, el pescado blanco y el jamón serrano.

Verduras y hortalizas

  • Ciertas personas presentan intolerancia a verduras flatulentas: col, brócoli, alcachofas, ajo, coliflor, pimiento, pepino y cebolla. También alimentos ácidos como el tomate.

Bebidas

  • Puedes sustituir las bebidas mencionadas anteriormente (té, café, bebidas de cola y de gas) por infusiones suaves: melisa, hierba luisa, romero, hinojo.
  • Importante que ingieras bastante agua.

Cereales, legumbres y tubérculos

  • Evita galletas con chocolates,  croissants y todo lo referente a pastelería.
  • Es aceptable consumir arroz y papas.

Para cocinar, se recomienda el aceite de olvida o de semillas, por encima de las mantequillas o margarinas.

Con todo esto, intenta que tu dieta sea variada y completa (dentro de las restricciones, claro). Además, mientras que vayas mejorando, debes incluir más alimentos, siempre pensando en tus tolerancias personales.

En esta nota

dolor de estómago gastritis
Contenido Patrocinado
Enlaces patrocinados por Outbrain