¿Padeces insomnio? ¡Cuidado es de las principales causas del sobrepeso!

El insomnio es un trastorno del sueño común y se refiere a la falta anormal de sueño y dificultad para conciliarlo. La mayoría de los casos están relacionados con hábitos inadecuados del sueño, trastornos mentales como la ansiedad y depresión, falta de ejercicio, enfermedades crónicas y ciertos medicamentos. 

Una de las cosas que más debilita al organismo y afecta considerablemente nuestro estado de ánimo es el insomnio, no descansar correctamente se relaciona con enfermedades crónicas y es una de las principales causas del sobrepeso en el mundo.

Estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) revelan datos alarmantes, México es el segundo país con mayor taza de obesidad después de EEUU; se dice que 3 de cada 7 mexicanos padecen sobrepeso y obesidad.

Es importante entender las respuestas fisiológicas y de comportamiento que padecen las personas con trastornos de sueño, las cuales están altamente relacionadas con la salud metabólica. Diversos estudios a nivel mundial encabezados por las más grandes Instituciones de salud y nutrición, confirman que las personas que duermen 6 horas durante cuatro noches consecutivas presentan efectos negativos a corto y largo plazo:

• Menor rendimiento físico y mental.
• Desequilibrio en la hormona del apetito. 
• Problemas alimentarios, representados por atracones.
• Pérdida de músculo y aumento de grasa corporal. 
• Vida sedentaria y muy poca energía.
• Estados de ánimo alterados y variantes, mayor propensión a padecer trastornos mentales. 

Cualquier trastorno de sueño que sea crónico afectará el  funcionamiento del sistema inmunológico, de tal manera que se causa un desequilibrio importante entre la gerlina, la hormona encargada de enviar señales de hambre al organismo y la leptina, la hormona de la saciedad; lo que sucede es que estás alteraciones en los niveles hormonales provocan un aumento considerable en el apetito y la saciedad.

Los mejores tips para dormir bien:

• Evita cenar pesado, sobretodo los alimentos con un alto contenido en azúcar, harinas refinadas, grasas saturadas.
• Evita el consumo de alcohol antes de dormir.
• Es recomendable no realizar actividad física intensa antes de dormir, aunque es ideal practicar algo de yoga o meditación. 
• Crea un ambiente de tranquilidad en tu habitación, cuida la iluminación, opta por aromaterapia y evita tener aparatos encendidos.
• Evita el uso del celular antes de dormir.
• Crea una buena rutina de sueño, procurando tener los mismos horarios siempre (mínimo entre semana). 
• Opta por alimentos saludables que fomenten una digestión ligera, consume infusiones naturales con propiedades calmantes y sedantes. 
• Realiza actividad física de manera cotidiana.