Estas son las mejores opciones de pescado que puedes comprar

El pescado es parte de una dieta saludable, son ricos en vitamina D, selenio, proteínas, fuente de grasas omega-3 y bajos en grasas saturadas.

Estudios demuestran que comer aproximadamente una o dos porciones de 3 onzas de pescado graso o pescados azules a la semana reduce el riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un 36 por ciento.

Las grasas omega-3 también reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mejoran la función de los vasos sanguíneos, reducen los triglicéridos y pueden aliviar la inflamación.

Comer pescado una o dos veces por semana también puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, depresión, enfermedad de Alzheimer y otras afecciones crónicas.

El pescado es una importante fuente de proteínas y otros nutrientes para niños pequeños y mujeres que están o pueden quedar embarazadas o están amamantando.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aconseja a los adultos consumir de 2 a 3 porciones (de 4 onzas) de los pescados de baja concentración de mercurio por semana. En los niños se recomienda una o dos veces por semana, en porciones más pequeñas.

Los pescados más recomendados

Mariscos, crustáceos y moluscos

• Almeja
• Cangrejo
• Calamar
• Ostra
• Vieira
• Camarón
• Cangrejo de río

Estos son los 7 pescados que nunca debes comprar

• 5 razones para elegir sardinas e integrarlas a tu dieta